「仕事のストレスケア」  仕事のストレスとうまくつきあい、
乗り切っていく考え方をご紹介します。心が楽になる考え方、
メンタル面で強くなっていく方法、ストレス関連エッセイなど。

はじめての方
運営方針や「仕事のストレスケア」を運営するきっかけとなった体験談について書いてあります。

気持ちが楽になる考え方
成果ばかりが求められる会社。ここ10年で人間関係は希薄なものになり、働き方も大きく変わりました。真面目なだけでは仕事はやっていけません。こんな中でもうまくやっていくには心の柔軟性が必要です。会社では学べない、気持ちが楽になる考え方をたくさんご紹介します。

そもそもストレスって何だろう?
ストレスにへこまされないためにメンタル面で強くなっていく方法、ストレスとうまく付き合っていく考え方をご紹介します。ストレスは悪いものだという考え方が一般的ですが、実は仕事をする上で、ある程度は必要なものです。ストレスとは何か、自分の心の動きを見つめながら考えてみましょう。

知っておきたいストレス症状
ストレスという言葉は広く知られていても、ストレス症状についてはまだあまり認知されていません。えっ?これってストレスからくる症状だったんだと驚かれる方も多いのでは?単なる運動不足だけでなく、その症状はストレスからきているのかも知れません。早めにストレスを認識して体をいたわるよう心がけましょう。

ストレス徒然草
仕事をしているといろんなことがあります。いやなこと、理不尽なこと、納得いかないこと・・・。世の中自分の都合で動いてくれることって少ないのかも。でも視点を変えれば、いままであれほどイヤだった状況が一変することもあります。仕事でつれづれなるままに起こるストレス関連の出来事、いろんな視点で見ていきます。

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寝付けない時の対処法
近年、「寝付けない」「寝つきが悪い」という方々が増えてきています。
特に、疲れているのに眠れないというパターンです。
これは、気になることに対して緊張状態にあったり、何らかの刺激で気持ちが高ぶってしまい、気持ちが静まらなかったりした状態の場合に、起こりやすいと言われています。

この場合の対処法としては、大きく2つあります。

一つは、気になることをとことんまで考える方法です。ポイントは、ただ考えるだけでなく、メモや日記に書く、入力する、というアウトプットをするということが重要です。ただただ、考えるだけでなく、文字にして、見える形にすることで、気持ちがすっきりしますし、ちょっとした頭を使った作業になります。
気になることを、一旦外にアウトプットして、その程よい疲れで眠りにつくことができます。

 もう一つは、気になっていることと全く関係ない別の『楽しいことや、穏やかな気持ち、リラックスできる気持ちになること』を考えるという方法です。
落ち着いた場所で、目を瞑りながら、瞑想する(イメージする)のです。

 例えば、『南国のビーチで椅子に腰かけて、夕暮れ時のリラックス状態』や、『温泉地で、一人でゆっくりと露天風呂につかる状態』など、自身があたかもリラックスしているような情景をイメージします。
そして、それを、できるだけ五感で感じるようにします。
『南国のビーチ』であれば、イメージしている視覚以外に、聴覚では波の音、臭覚では磯の香り、感覚では、ベンチに腰掛ける背中の感じ、味覚では、カクテルを飲んでいる、など、頭の中で五感をイメージして、その場に疑似体験していきます。

そうすることで、脳の中では、あたかもその場にいるような錯覚を感じるようになり、リラックスした気持ちになれるのです。

例えば、「ぐっすり眠れるCD」といった眠りを促進するようなBGMがありますが、これも同じことです。これは、聴覚から脳へリラックスするような働きかけをしているのです。 さらに、その効果を高めたいのであれば、聴覚の情報だけでなく、その音楽から連想される、視覚・臭覚・感覚・味覚をイメージすることで、深いリラックスを生み出すことができます。

緊張状態や気持ちが静まらない場合には、@とことん考えてアウトプットするか、2その状態を忘れる為に、まったく関係ない思考を使ってリラックスする という2つの方法があります。

ちなみに、内服薬での睡眠促進剤は、後者のリラックス状態を作る手助けをしているのです。


アラサーの社員の苦悩プレッシャーと戦う桜今日はどんな音楽を聴きますか?ヨガでリセット“開き直り”のお手本片付け上手になろう見られて安心な足元ブルーマンデーを乗り切ろう遠慮せず有休をとろう毎日30分の努力コミュニケーションは挨拶から?できることはすぐやろう寂しいお酒は飲みすぎない買い過ぎるのも心のサイン快眠のススメ5月病の乗り切り方時計で変わる、あなたの印象相手を映す鏡になろうアイコンタクトで気持ちを伝える相槌上手は聞き上手アロマでストレス発散自転車通勤のススメ報告ばかり求める上司幸せを感じる能力が鈍感になっていませんか?最近の飲みニケーションについて管理職のストレスケア真面目な人ほど、リラックスや楽しむことが不得意人と会いたくないメカニズム脳と身体は繋がっているストレスを開放できる場所を持っていますか?時間に忙殺されている人の思考時間に忙殺されている時の対処法2つの効果的な休日の過ごし方ワクワク体験を増やす感謝したこと上を向いて歩こう。視線を変えようお金との付き合い能動的な小さな変化「やりたいこと」、「やってみたいこと」の扉ストレスを解消するイベント中国の寓話から学ぶ「自分軸」毎朝、快適に起きるために自身のテンションをコントロールする人生は小さな選択の積み重ね苦手な人への最初のアプローチAll or Nothing mind愚痴をこぼすという行為寝付けない時の対処法ご褒美を与える頑張りたいけど不安が拭えないときはどんな決断でも、後悔は残るもの@どんな決断でも、後悔は残るものAイライラが解消できないときの対処法低いテンションでネガティブなときは小さな目標からスタートする感情の波を乗りこなす
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