「仕事のストレスケア」  仕事のストレスとうまくつきあい、
乗り切っていく考え方をご紹介します。心が楽になる考え方、
メンタル面で強くなっていく方法、ストレス関連エッセイなど。

はじめての方
運営方針や「仕事のストレスケア」を運営するきっかけとなった体験談について書いてあります。

気持ちが楽になる考え方
成果ばかりが求められる会社。ここ10年で人間関係は希薄なものになり、働き方も大きく変わりました。真面目なだけでは仕事はやっていけません。こんな中でもうまくやっていくには心の柔軟性が必要です。会社では学べない、気持ちが楽になる考え方をたくさんご紹介します。

そもそもストレスって何だろう?
ストレスにへこまされないためにメンタル面で強くなっていく方法、ストレスとうまく付き合っていく考え方をご紹介します。ストレスは悪いものだという考え方が一般的ですが、実は仕事をする上で、ある程度は必要なものです。ストレスとは何か、自分の心の動きを見つめながら考えてみましょう。

知っておきたいストレス症状
ストレスという言葉は広く知られていても、ストレス症状についてはまだあまり認知されていません。えっ?これってストレスからくる症状だったんだと驚かれる方も多いのでは?単なる運動不足だけでなく、その症状はストレスからきているのかも知れません。早めにストレスを認識して体をいたわるよう心がけましょう。

ストレス徒然草
仕事をしているといろんなことがあります。いやなこと、理不尽なこと、納得いかないこと・・・。世の中自分の都合で動いてくれることって少ないのかも。でも視点を変えれば、いままであれほどイヤだった状況が一変することもあります。仕事でつれづれなるままに起こるストレス関連の出来事、いろんな視点で見ていきます。

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コーピング手法
ストレスへの対処行動である「コーピング」。
「コーピング」にはどのようなものがあるのでしょうか。

ここでは、ストレスの発生過程から、順に説明していきます。

1) 刺激(ストレッサー)へのコーピング
  刺激(ストレッサー)へのコーピングは、原因である刺激に直接働きかける対処行動です。 
例えば、「同僚から陰口を言われた」 に対する刺激へのコーピングは、「同僚に陰口を言わないように言う。働きかける。」となります。
「課長から難易度が高く、納期の短い仕事を与えられ、重圧を感じる」 に対する刺激へのコーピングは、「課長に、サポートメンバーを増やしてもらうよう依頼する」「課長に、納期をもう少し長めに再設定してもらう」などが挙げられます。

2)評価へのコーピング
  評価へのコーピングとは、刺激(ストレッサー)の受け取り方や評価を変えて、ストレッサーをストレスにしないようにする対処行動です。
例えば、「同僚から陰口を言われた」 に対しては、「陰口は、できる人間にしか向けられない。できる人材である証拠」と受け止め方を変えてみるのです。
「課長から難易度が高く、納期の短い仕事を与えられ、重圧を感じる」 に対しては、「自身への期待が高いからこその依頼」と前向きに捉えたり「難易度が高いのだから、納期とおりできないのは当たり前。ダメもとでチャレンジしよう」と捉えたりして評価を変換するやり方です。

3)反応へのコーピング
 反応に対するコーピングとは、ストレス反応が出た際に、反応を鎮めるための対処行動です。
1)2)がストレスを起こす手前で食い止めるコーピングに対して、この対処行動は、ストレスが出た後の対応です。 ストレス反応には、イライラや不安などの心理的なものから、脈拍の増加
や発汗などの身体的なものとがあります。 心身は一体であるという心理学の基本を元に、ストレッチやリラクゼーションの活用による反応の軽減をはかるやり方です。

4)社会的支援によるコーピング
  社会的支援によるコーピングとは、簡単にいえば、他人の力を借りて、ストレスへの対処していくことです。他人に伝えることで、ストレスを軽減させたり、他人からのアドバイスやコーチングにより対処させたりすることを指します。



そもそもストレスって何?ストレスは思考のクセからきているABC理論で思考を変えよう思考と感情を知ればストレスは消える「ねばならぬ思考」が自分を追い詰める実はストレスではなくストレインが問題?すべての「変化」は、ストレスになり得るストレスは、何も悪ばかりではない。重要なのはコントロールストレス下では適切な判断が下せない?!』ストレスには個人差が生じるストレスと認知ストレスに対処するコーピング手法刺激(ストレッサー)へのコーピング評価へのコーピング反応へのコーピング社会的支援によるコーピングコーピングの進め方認知のゆがみを正すセルフトークマイナスのセルフトーククリップ法で自己認識輪ゴムを使ったコーピング深呼吸によるコーピングマインドからのコーピング人は意識的に選んだ景色を見ているマインドチャンネルの切り替え方ホメオスタシス・恒常性大切な自分自身との対話朝鮮戦争での最悪の心理戦コントロール感覚と無力感褒められる体験で人は伸びる悲観的になりがちな一般的評価のやり方生きていくために不安や恐れがある現代社会における不安や恐れ沈む気持ちを跳ね返す方法
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