「仕事のストレスケア」  仕事のストレスとうまくつきあい、
乗り切っていく考え方をご紹介します。心が楽になる考え方、
メンタル面で強くなっていく方法、ストレス関連エッセイなど。

はじめての方
運営方針や「仕事のストレスケア」を運営するきっかけとなった体験談について書いてあります。

気持ちが楽になる考え方
成果ばかりが求められる会社。ここ10年で人間関係は希薄なものになり、働き方も大きく変わりました。真面目なだけでは仕事はやっていけません。こんな中でもうまくやっていくには心の柔軟性が必要です。会社では学べない、気持ちが楽になる考え方をたくさんご紹介します。

そもそもストレスって何だろう?
ストレスにへこまされないためにメンタル面で強くなっていく方法、ストレスとうまく付き合っていく考え方をご紹介します。ストレスは悪いものだという考え方が一般的ですが、実は仕事をする上で、ある程度は必要なものです。ストレスとは何か、自分の心の動きを見つめながら考えてみましょう。

知っておきたいストレス症状
ストレスという言葉は広く知られていても、ストレス症状についてはまだあまり認知されていません。えっ?これってストレスからくる症状だったんだと驚かれる方も多いのでは?単なる運動不足だけでなく、その症状はストレスからきているのかも知れません。早めにストレスを認識して体をいたわるよう心がけましょう。

ストレス徒然草
仕事をしているといろんなことがあります。いやなこと、理不尽なこと、納得いかないこと・・・。世の中自分の都合で動いてくれることって少ないのかも。でも視点を変えれば、いままであれほどイヤだった状況が一変することもあります。仕事でつれづれなるままに起こるストレス関連の出来事、いろんな視点で見ていきます。

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刺激(ストレッサー)へのコーピング

「刺激(ストレッサー)へのコーピング」とは、ストレス発生の根源である刺激(ストレッサー)を明確にして、除去や軽減を図るやり方です。
ここでは、@相手に働きかける、A自力で克服する、B回避する という3つの視点からコーピングの手法を紹介していきます。

@ 相手に働きかける
人間関係の悩みのように、他人の存在が前提になっている場合には、「相手への働きかけ」が重要になってきます。例えば、「先輩に嫌味を言われる」ということが刺激の場合、それを無くしたいのであれば、まずは先輩に「嫌味を言うのは止めてください」と伝えるのが一番効果的であると思われます。こうした相手への働きかけを重ねることで、相手の行動を変えていくように促進していくやり方です。 また、「相手に働きかける」ことで、相手の意図を理解できることもあります。自身では「嫌味」だと感じていたことが、先輩からしてみれば、「叱咤激励」の想いが込められていて、期待しているからこその表現であったと再認識することで、ストレスが軽減されることもあるのです。

A 自力で克服する
もし、あなたが「仕事能力が周囲より低い」ということにコンプレックスを感じ、ストレスを抱えていた場合、どうするでしょうか? 最も建設的なのは、勉強したり、経験を積んだりして周囲に追いつけるように努力することではないでしょうか。 この方法は、ストレスの原因が「自分の努力でカバーできる」問題である場合に有効です。 この場合、自身を高めていくことで、ストレッサーへ働きかけ、ストレスを軽減することが可能となります。

B 回避する
「相手に働きかける」こともできず、「自力での克服」が困難な場合、「刺激から逃れる」という選択肢があります。例えば、所属する部署で全くもって無視され、ストレスを溜め込んでしまっている場合、そのストレスから開放される為に、「部署を変えてもらう」、「転勤を希望する」、「会社を辞める」 といった手段を指します。回避や逃げるといった表現はあまり好ましくない表現のように聞こえるかもしれませんが、必要であれば、堂々と「逃げる」ことも重要なコーピングの一つなのです。


そもそもストレスって何?ストレスは思考のクセからきているABC理論で思考を変えよう思考と感情を知ればストレスは消える「ねばならぬ思考」が自分を追い詰める実はストレスではなくストレインが問題?すべての「変化」は、ストレスになり得るストレスは、何も悪ばかりではない。重要なのはコントロールストレス下では適切な判断が下せない?!』ストレスには個人差が生じるストレスと認知ストレスに対処するコーピング手法刺激(ストレッサー)へのコーピング評価へのコーピング反応へのコーピング社会的支援によるコーピングコーピングの進め方認知のゆがみを正すセルフトークマイナスのセルフトーククリップ法で自己認識輪ゴムを使ったコーピング深呼吸によるコーピングマインドからのコーピング人は意識的に選んだ景色を見ているマインドチャンネルの切り替え方ホメオスタシス・恒常性大切な自分自身との対話朝鮮戦争での最悪の心理戦コントロール感覚と無力感褒められる体験で人は伸びる悲観的になりがちな一般的評価のやり方生きていくために不安や恐れがある現代社会における不安や恐れ沈む気持ちを跳ね返す方法
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