「仕事のストレスケア」  仕事のストレスとうまくつきあい、
乗り切っていく考え方をご紹介します。心が楽になる考え方、
メンタル面で強くなっていく方法、ストレス関連エッセイなど。

はじめての方
運営方針や「仕事のストレスケア」を運営するきっかけとなった体験談について書いてあります。

気持ちが楽になる考え方
成果ばかりが求められる会社。ここ10年で人間関係は希薄なものになり、働き方も大きく変わりました。真面目なだけでは仕事はやっていけません。こんな中でもうまくやっていくには心の柔軟性が必要です。会社では学べない、気持ちが楽になる考え方をたくさんご紹介します。

そもそもストレスって何だろう?
ストレスにへこまされないためにメンタル面で強くなっていく方法、ストレスとうまく付き合っていく考え方をご紹介します。ストレスは悪いものだという考え方が一般的ですが、実は仕事をする上で、ある程度は必要なものです。ストレスとは何か、自分の心の動きを見つめながら考えてみましょう。

知っておきたいストレス症状
ストレスという言葉は広く知られていても、ストレス症状についてはまだあまり認知されていません。えっ?これってストレスからくる症状だったんだと驚かれる方も多いのでは?単なる運動不足だけでなく、その症状はストレスからきているのかも知れません。早めにストレスを認識して体をいたわるよう心がけましょう。

ストレス徒然草
仕事をしているといろんなことがあります。いやなこと、理不尽なこと、納得いかないこと・・・。世の中自分の都合で動いてくれることって少ないのかも。でも視点を変えれば、いままであれほどイヤだった状況が一変することもあります。仕事でつれづれなるままに起こるストレス関連の出来事、いろんな視点で見ていきます。

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評価へのコーピング
心理的ストレスの多くは、認知のゆがみと呼ばれる一種の非合理的思考によって生じています。根拠もないのに、自身で決めつけて認知してしまうことです。 「評価へのコーピング」は、非合理的思考によって生じているストレスを、合理的思考に置き換えてストレスを生じさせないやり方です。

@度の一般化を合理的思考に変える
『上司が、できない社員として私を嫌っている。私は誰からも認められていないダメ社員だ』のように、少数の出来事をもって、それを一般原則として、すべてに当てはまることのように考えることが非合理的思考です。これを、『上司が、できない社員として私を嫌っているからといって、誰もが私をダメ社員としてみなしている訳ではない。』というように、一つのことをもって、すべてのことに当てはまるという思考を合理的に変換する方法です。

A心を合理的思考に変える
『同僚が自分に話をしないのは、私に敵対心を持っているからだ。』というように、客観的根拠がないにも関わらず、勝手に他人の心の中を推測して決めつけることが非合理的思考です。これを、『同僚が自分に話をしない』のが真実であるのかを検証して、その上でお互いに話をして理由を聞くなど、すべての情報を収集してから事実に基づいて再判断して、合理的思考に変換するやり方です。 実際に観察してみれば、挨拶はお互いしているし、小さいことで話はしていることとなどが再確認できたりします。 過度に敏感になっていることからゆがんだ思考におちいることは多くあります。

Bべき思考を合理的思考に変える
根拠もないのに、『自分は、他人に従わなければならない』と思い込んでいる場合のように、何事も『こうでなければならない』と決めつけているのが非合理的思考です。これを、実際は 自分が『他人に従いたい』そのことによって『他人に認められたい』と思っているにすぎないのではないか?という自己客観視により、合理的思考に変換するやり方です。


そもそもストレスって何?ストレスは思考のクセからきているABC理論で思考を変えよう思考と感情を知ればストレスは消える「ねばならぬ思考」が自分を追い詰める実はストレスではなくストレインが問題?すべての「変化」は、ストレスになり得るストレスは、何も悪ばかりではない。重要なのはコントロールストレス下では適切な判断が下せない?!』ストレスには個人差が生じるストレスと認知ストレスに対処するコーピング手法刺激(ストレッサー)へのコーピング評価へのコーピング反応へのコーピング社会的支援によるコーピングコーピングの進め方認知のゆがみを正すセルフトークマイナスのセルフトーククリップ法で自己認識輪ゴムを使ったコーピング深呼吸によるコーピングマインドからのコーピング人は意識的に選んだ景色を見ているマインドチャンネルの切り替え方ホメオスタシス・恒常性大切な自分自身との対話朝鮮戦争での最悪の心理戦コントロール感覚と無力感褒められる体験で人は伸びる悲観的になりがちな一般的評価のやり方生きていくために不安や恐れがある現代社会における不安や恐れ沈む気持ちを跳ね返す方法
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