「仕事のストレスケア」  仕事のストレスとうまくつきあい、
乗り切っていく考え方をご紹介します。心が楽になる考え方、
メンタル面で強くなっていく方法、ストレス関連エッセイなど。

はじめての方
運営方針や「仕事のストレスケア」を運営するきっかけとなった体験談について書いてあります。

気持ちが楽になる考え方
成果ばかりが求められる会社。ここ10年で人間関係は希薄なものになり、働き方も大きく変わりました。真面目なだけでは仕事はやっていけません。こんな中でもうまくやっていくには心の柔軟性が必要です。会社では学べない、気持ちが楽になる考え方をたくさんご紹介します。

そもそもストレスって何だろう?
ストレスにへこまされないためにメンタル面で強くなっていく方法、ストレスとうまく付き合っていく考え方をご紹介します。ストレスは悪いものだという考え方が一般的ですが、実は仕事をする上で、ある程度は必要なものです。ストレスとは何か、自分の心の動きを見つめながら考えてみましょう。

知っておきたいストレス症状
ストレスという言葉は広く知られていても、ストレス症状についてはまだあまり認知されていません。えっ?これってストレスからくる症状だったんだと驚かれる方も多いのでは?単なる運動不足だけでなく、その症状はストレスからきているのかも知れません。早めにストレスを認識して体をいたわるよう心がけましょう。

ストレス徒然草
仕事をしているといろんなことがあります。いやなこと、理不尽なこと、納得いかないこと・・・。世の中自分の都合で動いてくれることって少ないのかも。でも視点を変えれば、いままであれほどイヤだった状況が一変することもあります。仕事でつれづれなるままに起こるストレス関連の出来事、いろんな視点で見ていきます。

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反応へのコーピング
 反応へのコーピングとは、実際のストレス反応へ対応を施していく方法です。 これは、「緊張したら深呼吸する」とか、「肩や背中に張りを感じたら、ストレッチや伸びをする」など、多くの人が何からの形で既に実践していることなどがあります。

 大切なのは、これまで漠然と行っていたことを体系的に理解することです。 それは、各人にとって最も効果的な方法を探し当てる上で重要なことなのです。

@リラクゼーション
「リラクゼーション」は、よく耳にする言葉ですが、日本語では「弛緩」や「緩和」などという意味で訳されます。「緊張」とは全く正反対の言葉です。心や身体を緩めることを指します。近くの温泉でゆっくりくつろぐことなどは、日常的にやっていることかもしれません。 しかし、開放的な場でゆっくりとした時間をリラックスして過ごすことは、ストレスに対しても非常に効果的です。日常におけるストレスを、非日常の場でリラックスして、一時的にでも忘れ去ること。これも、ストレスへの有効な手段なのです。 職場などで、ストレスを感じると、外の景色を眺めたり、リフレッシュルームで一息ついたり、目先のことから一度離れて、リラックスすることは非常に大切なのです。

Aストレッチ
身体の各部分の筋や腱を伸ばすことです。 両腕を上げて伸びなど、無意識にやったりもしますが、これも立派な「ストレッチ」です。 肩や首筋の緊張に対して有効なのが、肩の上下動によるストレッチ。上下動を呼吸と合わせることで、身体全体の緊張緩和が可能です。 また、オフィスなどのイスを使って有効的なのが、身体をねじるストレッチです。背中・背筋の身体を占める大きな筋肉が伸びることで硬直した身体が弛緩され、身体が心地よさを感じることで精神面でもリラックスを生む効果があります。

B自律訓練法
人間の身体は自律神経によって調節されています。 ストレスが加わると自律神経のバランスが崩れて、顔が青ざめたり、手足が冷えたり、心臓がバクバクしたりします。 こうした症状に対して、自分の力で自律神経を調節して、心身のコントロールを図ったりします。


そもそもストレスって何?ストレスは思考のクセからきているABC理論で思考を変えよう思考と感情を知ればストレスは消える「ねばならぬ思考」が自分を追い詰める実はストレスではなくストレインが問題?すべての「変化」は、ストレスになり得るストレスは、何も悪ばかりではない。重要なのはコントロールストレス下では適切な判断が下せない?!』ストレスには個人差が生じるストレスと認知ストレスに対処するコーピング手法刺激(ストレッサー)へのコーピング評価へのコーピング反応へのコーピング社会的支援によるコーピングコーピングの進め方認知のゆがみを正すセルフトークマイナスのセルフトーククリップ法で自己認識輪ゴムを使ったコーピング深呼吸によるコーピングマインドからのコーピング人は意識的に選んだ景色を見ているマインドチャンネルの切り替え方ホメオスタシス・恒常性大切な自分自身との対話朝鮮戦争での最悪の心理戦コントロール感覚と無力感褒められる体験で人は伸びる悲観的になりがちな一般的評価のやり方生きていくために不安や恐れがある現代社会における不安や恐れ沈む気持ちを跳ね返す方法
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