「仕事のストレスケア」  仕事のストレスとうまくつきあい、
乗り切っていく考え方をご紹介します。心が楽になる考え方、
メンタル面で強くなっていく方法、ストレス関連エッセイなど。

はじめての方
運営方針や「仕事のストレスケア」を運営するきっかけとなった体験談について書いてあります。

気持ちが楽になる考え方
成果ばかりが求められる会社。ここ10年で人間関係は希薄なものになり、働き方も大きく変わりました。真面目なだけでは仕事はやっていけません。こんな中でもうまくやっていくには心の柔軟性が必要です。会社では学べない、気持ちが楽になる考え方をたくさんご紹介します。

そもそもストレスって何だろう?
ストレスにへこまされないためにメンタル面で強くなっていく方法、ストレスとうまく付き合っていく考え方をご紹介します。ストレスは悪いものだという考え方が一般的ですが、実は仕事をする上で、ある程度は必要なものです。ストレスとは何か、自分の心の動きを見つめながら考えてみましょう。

知っておきたいストレス症状
ストレスという言葉は広く知られていても、ストレス症状についてはまだあまり認知されていません。えっ?これってストレスからくる症状だったんだと驚かれる方も多いのでは?単なる運動不足だけでなく、その症状はストレスからきているのかも知れません。早めにストレスを認識して体をいたわるよう心がけましょう。

ストレス徒然草
仕事をしているといろんなことがあります。いやなこと、理不尽なこと、納得いかないこと・・・。世の中自分の都合で動いてくれることって少ないのかも。でも視点を変えれば、いままであれほどイヤだった状況が一変することもあります。仕事でつれづれなるままに起こるストレス関連の出来事、いろんな視点で見ていきます。

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マイナスのセルフトーク
物事を否定的に受け止めやすい人のセルフトークを、「マイナスのセルフトーク」といいます。 ストレスを生む認知のゆがみを表現するものといえます。
 セルフトークは、人によって異なりますが、よく見ていくと、「マイナスのセルフトーク」と思われるものの多くは、共通の表現をもって語られていることが多いのです。
 ここでは、いくつかの「マイナスのセルフトーク」をご紹介しましょう。

@自分だけ
「なぜ自分だけ叱られるのか?」「周りは、なぜ自分だけ毛嫌いするのか?」などと、自分だけ不幸な状況にある、不幸な事態に陥っている、と嘆くようなセルフトークです。

A〜してくれない
「自分の苦労や努力は誰も分かってくれない。理解してくれない。」などと、自分に対する周囲の理解のなさを嘆くセルフトークです。自分ではコントロール不能な他人に振り回される傾向のある言葉です。

Bどうせ
「どうせ失敗する」「どうせ俺は頭が悪い」「どうせ俺は役に立たない」などと、ある状況や結果を、はじめから決まったものとして捉えてしまうセルフトークです。

Cついてない
「2日連続でTVの占いは最下位だ。自分はなんてついてないんだ。」などと、自分に運がないことを嘆くセルフトークです。自分ではどうにでもならないことだけに、マイナス思考のスパイラルに陥ってしまう場合があります。物事は捉え方次第なのですが、占いの結果など悪い場合に、自ら運がないものだと決めつけ、情報に支配されて行動することは負のスパイラスに陥りやすいのです。

Dいつも、いつだって
「上司はいつも自分に指摘ばかりしてくる」「あの同僚と話をするといつだって、チクチクとげのあることを言う」などと、ある事象がすべての機会に当てはまると決めつけてしまっているセルフトークです。

Eみんな
「みんな、自分を能力のないヤツだと見下している」「みんな、自分を煙たがっている」など、ある一つの現象に対して、すべての人や事柄に該当すると決めつけてしまっているセルフトークです。こういう場合、客観的にみれば、「一人ではない何人かの人」であることが多いものです。

F〜したらどうしよう
「失敗したらどうしよう」「(プレゼンで)あそこを指摘され、企画が潰れたらどうしよう」などと、まだ起こってもいないことを危惧するセルフトークです。これは、自信のなさが垣間見える表現でもあります。

このような表現を発していたら、それは「マイナスのセルフトーク」をしているのであり、それを発した人の意識の中に、認知のゆがみがあることを示すものといえるのです。自身で上記のような表現が多いと感じた方は、注意が必要といえます。


そもそもストレスって何?ストレスは思考のクセからきているABC理論で思考を変えよう思考と感情を知ればストレスは消える「ねばならぬ思考」が自分を追い詰める実はストレスではなくストレインが問題?すべての「変化」は、ストレスになり得るストレスは、何も悪ばかりではない。重要なのはコントロールストレス下では適切な判断が下せない?!』ストレスには個人差が生じるストレスと認知ストレスに対処するコーピング手法刺激(ストレッサー)へのコーピング評価へのコーピング反応へのコーピング社会的支援によるコーピングコーピングの進め方認知のゆがみを正すセルフトークマイナスのセルフトーククリップ法で自己認識輪ゴムを使ったコーピング深呼吸によるコーピングマインドからのコーピング人は意識的に選んだ景色を見ているマインドチャンネルの切り替え方ホメオスタシス・恒常性大切な自分自身との対話朝鮮戦争での最悪の心理戦コントロール感覚と無力感褒められる体験で人は伸びる悲観的になりがちな一般的評価のやり方生きていくために不安や恐れがある現代社会における不安や恐れ沈む気持ちを跳ね返す方法
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