「仕事のストレスケア」  仕事のストレスとうまくつきあい、
乗り切っていく考え方をご紹介します。心が楽になる考え方、
メンタル面で強くなっていく方法、ストレス関連エッセイなど。

はじめての方
運営方針や「仕事のストレスケア」を運営するきっかけとなった体験談について書いてあります。

気持ちが楽になる考え方
成果ばかりが求められる会社。ここ10年で人間関係は希薄なものになり、働き方も大きく変わりました。真面目なだけでは仕事はやっていけません。こんな中でもうまくやっていくには心の柔軟性が必要です。会社では学べない、気持ちが楽になる考え方をたくさんご紹介します。

そもそもストレスって何だろう?
ストレスにへこまされないためにメンタル面で強くなっていく方法、ストレスとうまく付き合っていく考え方をご紹介します。ストレスは悪いものだという考え方が一般的ですが、実は仕事をする上で、ある程度は必要なものです。ストレスとは何か、自分の心の動きを見つめながら考えてみましょう。

知っておきたいストレス症状
ストレスという言葉は広く知られていても、ストレス症状についてはまだあまり認知されていません。えっ?これってストレスからくる症状だったんだと驚かれる方も多いのでは?単なる運動不足だけでなく、その症状はストレスからきているのかも知れません。早めにストレスを認識して体をいたわるよう心がけましょう。

ストレス徒然草
仕事をしているといろんなことがあります。いやなこと、理不尽なこと、納得いかないこと・・・。世の中自分の都合で動いてくれることって少ないのかも。でも視点を変えれば、いままであれほどイヤだった状況が一変することもあります。仕事でつれづれなるままに起こるストレス関連の出来事、いろんな視点で見ていきます。

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輪ゴムを使ったコーピング
道具・ツールを使って行うコーピングの中で、一番簡単な手法をご紹介しましょう。
輪ゴムを使った「輪ゴム法」です。 手法は次の通りです。

@輪ゴムを片手の手首(ここでは、右手の手首とします)にはめます。
A自分がよく不安になる場面をイメージします。 例えば、上司に問題を指摘されている場面などです。
B場面を思い出して、不安な気持ちやマイナス思考に陥りそうになったら、ゴムをつまんで引き上げ、パチンと放し、手首に痛みを与えます。
Cその時、自分の頭の中から、不安な気持ちや、マイナス思考が消えていることを確認します。

 このような方法は、心理学的な考え方では「嫌悪動機付け」と呼ばれます。
 罰との連合を通じて、好ましくない反応を消去しようとする考え方です。 ここでは、罰が「輪ゴムによる痛み」であり、好ましくない反応が「不安感やマイナス思考」になる訳です。
 要するに、身体に覚えこませることで、自分自身の思考回路・マイナス思考を強制的に変換してしまおうとする方法です。

 尚、この道具は、必ずしも輪ゴムである必要はありません。同じような痛い体験を簡単に実現できるツールがあるのならば、それで問題ありません。

 このように、『自分の意志で、自分がマイナス思考に陥らないように持っていく』という考え方は生きる力を強化するという意味でも非常に重要なものです。

 しかしながら、小さい頃には、「物事を楽しくやろうとすると、他人から指摘や罰を受ける」といった経験や教育を少なからず、受けたことがあると思います。 人はこういう体験を通じて、思考が徐々にプラスに働かなくなっていくものなのです。

 例えば、社会人になって、上司の大抜擢もあってプロジェクトの企画を頼まれた際、ワクワクするような企画書・提案書を作成していたら、上司から、「そんな非現実的なことはいらない」などと言われというのが実際にあります。
 そういった経験の積み重ねで、思考が徐々にマイナスに傾いていく性質があります。

 よって、「輪ゴム法」など、簡単な方法で、自分のマイナス思考に気づき、思考を止めるだけでも非常に有効なものだといえます。


そもそもストレスって何?ストレスは思考のクセからきているABC理論で思考を変えよう思考と感情を知ればストレスは消える「ねばならぬ思考」が自分を追い詰める実はストレスではなくストレインが問題?すべての「変化」は、ストレスになり得るストレスは、何も悪ばかりではない。重要なのはコントロールストレス下では適切な判断が下せない?!』ストレスには個人差が生じるストレスと認知ストレスに対処するコーピング手法刺激(ストレッサー)へのコーピング評価へのコーピング反応へのコーピング社会的支援によるコーピングコーピングの進め方認知のゆがみを正すセルフトークマイナスのセルフトーククリップ法で自己認識輪ゴムを使ったコーピング深呼吸によるコーピングマインドからのコーピング人は意識的に選んだ景色を見ているマインドチャンネルの切り替え方ホメオスタシス・恒常性大切な自分自身との対話朝鮮戦争での最悪の心理戦コントロール感覚と無力感褒められる体験で人は伸びる悲観的になりがちな一般的評価のやり方生きていくために不安や恐れがある現代社会における不安や恐れ沈む気持ちを跳ね返す方法
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