「仕事のストレスケア」  仕事のストレスとうまくつきあい、
乗り切っていく考え方をご紹介します。心が楽になる考え方、
メンタル面で強くなっていく方法、ストレス関連エッセイなど。

はじめての方
運営方針や「仕事のストレスケア」を運営するきっかけとなった体験談について書いてあります。

気持ちが楽になる考え方
成果ばかりが求められる会社。ここ10年で人間関係は希薄なものになり、働き方も大きく変わりました。真面目なだけでは仕事はやっていけません。こんな中でもうまくやっていくには心の柔軟性が必要です。会社では学べない、気持ちが楽になる考え方をたくさんご紹介します。

そもそもストレスって何だろう?
ストレスにへこまされないためにメンタル面で強くなっていく方法、ストレスとうまく付き合っていく考え方をご紹介します。ストレスは悪いものだという考え方が一般的ですが、実は仕事をする上で、ある程度は必要なものです。ストレスとは何か、自分の心の動きを見つめながら考えてみましょう。

知っておきたいストレス症状
ストレスという言葉は広く知られていても、ストレス症状についてはまだあまり認知されていません。えっ?これってストレスからくる症状だったんだと驚かれる方も多いのでは?単なる運動不足だけでなく、その症状はストレスからきているのかも知れません。早めにストレスを認識して体をいたわるよう心がけましょう。

ストレス徒然草
仕事をしているといろんなことがあります。いやなこと、理不尽なこと、納得いかないこと・・・。世の中自分の都合で動いてくれることって少ないのかも。でも視点を変えれば、いままであれほどイヤだった状況が一変することもあります。仕事でつれづれなるままに起こるストレス関連の出来事、いろんな視点で見ていきます。

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深呼吸によるコーピング
ここでは、「深呼吸」によりコーピング手法をご紹介します。
「深呼吸」といっても侮るなかれ。 普通の「深呼吸」とは異なります。

深呼吸によるコーピングは次の通りです。

@肩の力を抜いて、楽な姿勢をとります。 立っていても、座っていてもかまいません。楽な、リラックスできる状態であることが必須です。
A目を瞑って、まずは吸引。鼻から吸って胸を大きくふくらませ、胸式呼吸を行います。
B目を瞑ったまま、イメージを作ることが必要になります。『心身ともに自分を癒してくれる色を思い浮かべて、その色の空気が身体全体を満たす状態』を作ります。  ここで感じるべきことは、自分の身体の色が変わっていく、そんなイメージです。
Cそして、鼻から息を出すときは、自分の身体の中から、ドロドロとしたストレス源をゆっくり吹き飛ばすイメージで、口をとがらせて『ふーっう』 と強く吐き出します。 この@〜Cを最低3分くらい行ってください。

 この手法では、「古い私=ドロドロとしたストレス源」を、イメージの中で消去しようとしている作業になります。 そして、その一方で、「自分を癒してくれる色」によって、新しい私を象徴的に生み出そうとしているのです。
 ばかばかしいと思うかもしれませんが、人間にとって、イメージの持つ力というのは大きく、100の理屈よりも強烈で、実はかなり効果的なものなのです。

 ソリの合わない友達や先生の名前や似顔絵を書いて、ぐちゃぐちゃに塗りつぶしてから破り捨てるといったことは、小さい頃から含めると過去にやってきているのかもしれません。  しかし、それは、自分の殻に閉じこもって、相手への復讐を考えている行為に近いものがあります。
 そうではなく、新しい自分を生み出すために、新しいものを吸い込み、古き憎らしいドロドロとした感情を吐き出すことは、ことの他、効果があるものなのです。

 コーピングの最終的な目的は、これまでの弱い自分とサヨナラして、落ち込んだり、変に緊張したりしない、強い自分を創ることに他ならないのです。 コーピングは、「これまでの私への決別」であり、自分の中で象徴的に実行することによって、自己の意識の中に強烈に刷り込んでいこうとするものなのです。


そもそもストレスって何?ストレスは思考のクセからきているABC理論で思考を変えよう思考と感情を知ればストレスは消える「ねばならぬ思考」が自分を追い詰める実はストレスではなくストレインが問題?すべての「変化」は、ストレスになり得るストレスは、何も悪ばかりではない。重要なのはコントロールストレス下では適切な判断が下せない?!』ストレスには個人差が生じるストレスと認知ストレスに対処するコーピング手法刺激(ストレッサー)へのコーピング評価へのコーピング反応へのコーピング社会的支援によるコーピングコーピングの進め方認知のゆがみを正すセルフトークマイナスのセルフトーククリップ法で自己認識輪ゴムを使ったコーピング深呼吸によるコーピングマインドからのコーピング人は意識的に選んだ景色を見ているマインドチャンネルの切り替え方ホメオスタシス・恒常性大切な自分自身との対話朝鮮戦争での最悪の心理戦コントロール感覚と無力感褒められる体験で人は伸びる悲観的になりがちな一般的評価のやり方生きていくために不安や恐れがある現代社会における不安や恐れ沈む気持ちを跳ね返す方法
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