「仕事のストレスケア」  仕事のストレスとうまくつきあい、
乗り切っていく考え方をご紹介します。心が楽になる考え方、
メンタル面で強くなっていく方法、ストレス関連エッセイなど。

はじめての方
運営方針や「仕事のストレスケア」を運営するきっかけとなった体験談について書いてあります。

気持ちが楽になる考え方
成果ばかりが求められる会社。ここ10年で人間関係は希薄なものになり、働き方も大きく変わりました。真面目なだけでは仕事はやっていけません。こんな中でもうまくやっていくには心の柔軟性が必要です。会社では学べない、気持ちが楽になる考え方をたくさんご紹介します。

そもそもストレスって何だろう?
ストレスにへこまされないためにメンタル面で強くなっていく方法、ストレスとうまく付き合っていく考え方をご紹介します。ストレスは悪いものだという考え方が一般的ですが、実は仕事をする上で、ある程度は必要なものです。ストレスとは何か、自分の心の動きを見つめながら考えてみましょう。

知っておきたいストレス症状
ストレスという言葉は広く知られていても、ストレス症状についてはまだあまり認知されていません。えっ?これってストレスからくる症状だったんだと驚かれる方も多いのでは?単なる運動不足だけでなく、その症状はストレスからきているのかも知れません。早めにストレスを認識して体をいたわるよう心がけましょう。

ストレス徒然草
仕事をしているといろんなことがあります。いやなこと、理不尽なこと、納得いかないこと・・・。世の中自分の都合で動いてくれることって少ないのかも。でも視点を変えれば、いままであれほどイヤだった状況が一変することもあります。仕事でつれづれなるままに起こるストレス関連の出来事、いろんな視点で見ていきます。

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ABC理論で思考を変えよう
私たちは感情が状況から直接引き起こされると考えがちです。
たとえば、仕事をしていく上で上司から批判され、怒りを覚えたことがある方も多いでしょう。私もせっかく自分のプランがあるのにそれを否定されるとかなりイライラする方です。感情は一見状況から直接生じているように見えます。ところが無意識のうちに私たちは脳で考えています。この「思考」することによって感情・ストレスが生まれているのです。

ABC理論で感情を整理してみる
実はアメリカの心理セラピスト、アルバート・エリスによって提唱されている論文に、「ABC理論」というものがあって、このABC理論では状況から感情の間に「思考」があると考えられています。この思考が良いものであれば感情も良いものになり、悪い思考であれば、感情も悪いものとなります。このABC理論によると、先のケースは下記のようになります。


  上司に批判された → 思考 → 強い怒りを覚えた

怒りを覚えるということは、この思考が悪い方向に向かっているということです。
もう少し書き下すと、こんな感じになります。

  上司に批判された → 自分は否定された → 強い怒りを覚えた


ABC理論:
思考・感情・行動の連鎖を図示的に表現した理論。
ABC理論によれば状況(Affaire)は思考(Belief)によって解釈される。その結果として感情(Concequence)が誘発され、行動に影響するという考え方。一般的に状況が直接感情に影響を与えると考えがちであるが、これに一石を投じた有名な理論。アメリカの心理セラピスト、アルバート・エリスによって提唱された。

思考を変えることでストレスは緩和できる
「自分は否定された」というのは人によって違う思考になります。批判されることは恥ずかしい、上司は私をバカにしている、批判することは良くないことだ、など感じ方は人によって異なります。この思考の部分を良いものに変えると感情も良いものに変化します。こういう風に変えてみると、不愉快ではありますが受け止め方を変えることができるのです。

  上司に批判された → 私と違う考えを述べているんだな → 違う考えから学ぶことがあるかもしれない

こう考えるとストレスもかなり緩和され、自体を客観的に見られるようになります。

相手を変えない。自分を変えない。思考を変える。
ストレスのかかる状況下では悪い思考は悪い感情を、良い思考は良い感情を引き起こしやすいです。意識して良い思考をすることで、ストレスはかなり減るはずです。相手を変えるために怒りちらしたり、自分を変えるために無理して努力したりすればかえってストレスを生みます。

相手を変えない。自分を変えない。思考を変える。これがストレスを乗り切るコツの1つだと思います。


そもそもストレスって何?ストレスは思考のクセからきているABC理論で思考を変えよう思考と感情を知ればストレスは消える「ねばならぬ思考」が自分を追い詰める実はストレスではなくストレインが問題?すべての「変化」は、ストレスになり得るストレスは、何も悪ばかりではない。重要なのはコントロールストレス下では適切な判断が下せない?!』ストレスには個人差が生じるストレスと認知ストレスに対処するコーピング手法刺激(ストレッサー)へのコーピング評価へのコーピング反応へのコーピング社会的支援によるコーピングコーピングの進め方認知のゆがみを正すセルフトークマイナスのセルフトーククリップ法で自己認識輪ゴムを使ったコーピング深呼吸によるコーピングマインドからのコーピング人は意識的に選んだ景色を見ているマインドチャンネルの切り替え方ホメオスタシス・恒常性大切な自分自身との対話朝鮮戦争での最悪の心理戦コントロール感覚と無力感褒められる体験で人は伸びる悲観的になりがちな一般的評価のやり方生きていくために不安や恐れがある現代社会における不安や恐れ沈む気持ちを跳ね返す方法
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